jest na noc

[...] Jest też napisane że trzeba stosować odżywkę na masę tylko nie wiem kiedy ją wypić? wiem że napewno na noc czyli w wypadku tej diety po ostatnim posiłku? Także czy ta dieta jest ok? i czy tak samo się trzeba odżywiać w dni wolne od treningu?. Czy muszę coś zmienić?I jakie preparaty najlepiej stosować do diety? Proszę was bardzo o cenne [...]

[...] -ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal:206 ŁĄCZNIE: B:26 T:2 WW:46 kacl:305 Posiłek po treningowy i śniadanie to dwa największe posiłki i najważniejsze, u Ciebie śniadanie jest b.dobre a po treningu cieniutko, mało kcal, dodaj tu jakieś 300 kcal jeszcze z mięsa/kaszy/ryżu/ziemniaków/mleka Ok. 1 h po potreningowym 3 łyżki oliwy 20g B:0 T:20 [...]

[...] Przed snem 30g Białka "na noc"(Prolongatum)ok.22.00 B:25 T:1 WW:1 kcal12 Całość B:176(130) T:87(85) WW:340(274) kcal:2673(2383) Dobra.Dużo białka się zrobiło (2.7/kg) ,ale jak mam zwiększyć ilość mięsa to to jest nieuniknione.Tak może być czy jeszcze coś zmienić?? Tyle kcal wystarczy ?? to jest w końcu tylko +300 od tego co miałem ??

ArmageddaWywal ser biały z 2 posiłku, możesz jeszcze obliczyć wbkt/nnkt/nasycone jeśli jesteś taki dokładny Vila 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T Ilu % mleko najlepiej, ja preferuje 3,2 ale nie wiem czy to dobrze.. 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T [...]

[...] brązowy Po treningu 13:00 250ml Mleka + 60g mass XXL + ryz bialy (100g) + 20g SP80 807kcl = 45,5g bialko / tluszcze 9,9g / weglowodany 134,4g ok, ładnie Obiad 14:30 tutaj jest problem bo nie jestem sam w domu a nie bardzo mam czas na gotowanie sobie wiec ok: ~ 250Kcal, 30g bialka, 20g tluszczu, 80g weglowodanow (tak srednio wyliczone z [...]

[...] (w sumie 400 kcal: 3gB/3gT/80gW) Brak białka. Za dużo fruktozy. Brak węgli z wyjątkiem cukru owocowego P5: Serek homogenizowany (180g) (240kcal: 15gB/8gT/25gW) Wywal go. Daj tu ser biały Dieta jest jeszcze słaba. Brakuje też tłuszczy w niej. Szczególnie omega 3. Diete układa się na cały tydzień. Poczytaj jeszcze. Pozdrawiam i życzę powodzenia

AMB JAJA 160 17 13 1 194 - chyba wywalę dwa żółtka, boję się o cholesterol Nie bój się o cholesterol z jajek czyli 21 jajek na tydzień jest ok? POMIDOR 120 1 5 3 18 OTREBY 50 8 5 16 142 ORZECHY 30 5 20 1 196 dodaje migdały SER BIAŁY 50 9 5 0 88 ML. DO KAWY 40 1 4 1 5 W SUMIE 450 41 48 21 643 INDYK 200 38 1 0 168 - takie gotowane piersi ze sklepu, [...]

[...] zwykły/pełnoziarnisty z serem/szynka/warzywami czy jakims serkiem wiejskim (artykuły mleczne) +oliwa TWARóG,WARZYWA,OLIWA przeliczajac ile kosztije wedlina to cenowo piers jest tansza wiec propnuje piers lub rybe pange mintaj(7-8zł za kilo) piszez ze kasy nie masz a gainera kupujesza a on jest zbedny po treningu wegle+białko zacznij uwzglednaic [...]

Knife:) Dziękuję za rady:)Twoje stanowisko średnio mi się podoba ponieważ z góry zakładasz,że wiesz najlepiej -->co jest dla mnie niezrozumiałe:) Ale czy ja gdzieś napisałam,że nie jestem zmęczona?Albo,że jestem w stanie "intensywnie myśleć"?Nie.Wręcz przeciwnie napisałam,że nic mi się nie chce.Po treningu jestem tak wypompowana,że [...]

WITAM 1.OD JAKIEGOŚ CZASU PIJE OLIWĘ Z OLIWEK NP Z TWAROGIEM NA NOC.JUŻ MI NIE PRZECHODZI PRZEZ GARDŁO, JEST OKROPNA, A BĘDĘ MUSIAŁ JĄ PIĆ JESZCZE PRZY OBIEDZIE I RANO.CZYM JĄ ZASTĄPIĆ OPRÓCZ NASION (MOŻE BYĆ OLEJ LNIANY LUB Z PESTEK WINOGRON)? 2.POWYŻSZE W NAWIASIE JEST LEPSZE W SMAKU OD OLIWY Z OLIWEK? 3.JAK POLAĆ KANAPKI NP.OLIWĄ Z OLIWEK, [...]

[...] itp) inne w towarzystwie tluszczow nie zawsze chodzi tutaj o makroskladnik (ww, bialko, tluszcz) czasem pomocne sa inne mikrozwiazki b) optymalna dla sekrecji nie jest dostarczanie aminokwasów(białka) przez całą noc(chodzi mi o to, ze nie lepsze jest jakieś połączenie kazeinianu wapnia i WPC(WPI)? skoro zalezy tobie na jak najdluzszym [...]

[...] i 4 capsy crety po 30-40 min ostrowie za kolejne 30-40 min posiłek po treningowy. na noc 30g ostrowi + twarog + troche oliwy (cała noc bedzie sie stopniowo wchłaniać) To jest wyjście dla ciebie potem po cyklu bierz dalej carbo + ostrowie by spadkow nie bylo. I to jest wyjście na 1 cykl, zachowaj kase na nastepny. moja jest taka rada że [...]

[...] jaja - tylko na tym jade z supli. I tu pytanko czy brać na noc białko przy redukcji a konkretnie egg amino z mega bola w tabletkach. Jak narazie to nie biore bo niewiem czy jest taka potrzeba na noc za dnia oczywiście uzupełniam diete w białeczko jaja dlaczego jaja bo ma gruoe krwi 0. Chcę wcinać już nie wiem czy przed snem czy przed posiłkiem [...]

Jasne, dam znać :-) Czyli jednak jest to bardziej skomplikowane niż myślałam :-D Powiedz mi jeszcze proszę, owoce to obojętnie jakie np banan, nektarynka też będzie pasowały? :-) A ten drugi raz to ile tak mniej więcej podgrzewasz? :-) Pewnie że będą pasowały, też czasami robie sobie z nektarynką. :-D Ja zazwyczaj owsiankę robię dzień wcześniej [...]

Jasne, dam znać :-) Czyli jednak jest to bardziej skomplikowane niż myślałam :-D Powiedz mi jeszcze proszę, owoce to obojętnie jakie np banan, nektarynka też będzie pasowały? :-) A ten drugi raz to ile tak mniej więcej podgrzewasz? :-) Pewnie że będą pasowały, też czasami robie sobie z nektarynką. :-D Ja zazwyczaj owsiankę robię dzień wcześniej [...]

[...] (125kcal) pomidor ~100g ~0,9/0,2/3,6 (15kcal) RAZEM: ~25,65/0,825/7,975 (140kcal) RAZEM: ~158/34/381 (2429KCAL) Planowo: 132/57/375 (~2600kcal) Dietetykiem to ja nie jestem, ale kiedyś też sie męczyłem z dietą i cały czas coś w niej zmieniam, przekładam, dokładam, odejmuje... troche sie zwaliło bo wstawiałem z worda - oj tam, dopracuj [...]

[...] biednie ten dziennik u mnie wygląda ale akurat konkurs zaczął się w tym samym momencie co nowa praca. wstaję codziennie o 4.30, wracam do domu o 18, o 19 na trening i tak jestem w domu jak teraz. a tu jeszcze przygotować miskę na następny dzień...robie co w mojej mocy. mam nadzieję, że wszytsko się jakoś unormuje szybko. a więc tak... miska 1. [...]

[...] 8x30, 8x40, 8x50, 6x55** 3. wykroki dalekie 3x12 12x8, 12x10, 12x10 4. uginanie leżąc 3x12 12x20, 12x23, 12x23*** + GPP (nie zrobiłam. 4nn to chyba jakas pomyłka, że to jest akurat tego dnia:->na nogach stać nie mogłam a co dopiero wytrzymałosciowy) * facet zwrócił mi uwagę, że przy większych ciężarach "ciągnę tyłem", więc technika [...]

[...] spokojnie. Nawet nie wiem kiedy. Codzienność ukarała mnie za imprezkę i zarządzono od czwartku 3 dniowe oczyszczanie jabłkami. Waga poleciała i cm też, więc nie wiem czy jest sens robić porównanie, ale zrobiłam. Treningi zrobiłam 2. 2 zostały na dziś i jutro, ale ze względu na brak mocy będą one lajtowe pewnie. [...]

[...] w posilku wegle dobijasz do tych 450g idealnie okolo 100 czyli masz ratio 2:1 100g wegli + do 50g fatu w tym posilku tudzież - opcja nr dwa: pieczywo z maslem orzechowym jestes chyba maslorzerca wiec opcja dla Ciebie 150-180g pieczywa 100g masla tyle tudziez - opcja nr 3: czekam na propozycje masz do dyspozycji 100g wegli i 50g fatu to na [...]